Zusammenfassung: Hanteln als einfaches Krafttrainingsgerät, kleine Größe, einfach zu bedienen, viele Anfänger kaufen ein Paar Hanteln als Fitnessgerät. Aber viele Leute wollen wissen, welches Gewicht ich wählen soll? Welche Hanteln sind gut? Es gibt vier Arten von Hanteln, je nach Qualität von niedrig bis hoch Verpackungsvinyl, Galvanisierung, Farbe, Verpackungsfarbkleber. Allgemeine Freunde des Heimtrainings schlagen die Wahl von Kunststoffhanteln mit elastischer Form vor, um Schäden an den Möbeln oder dem Boden zu Hause zu vermeiden. Das Gewicht der Hanteln sollte je nach Körpergröße und Gewicht ausgewählt werden, wobei bei der Gewichtswahl auf das „reale Gewicht“ bzw. „Standardgewicht“ geachtet werden sollte. Das Folgende ist eine kleine Serie, um es zu verstehen.
So wählen Sie Hanteln aus
1. Wenn Sie Kraft üben möchten, müssen Sie wählenHanteln mit einstellbarem GewichtJe schwerer das Gesamtgewicht, desto besser, da die Muskelkraft jedes Körperteils sehr unterschiedlich ist. Beispielsweise reicht eine 10-kg-Hantel für Biegeübungen auf der Bizepsbasis aus, für Bankdrücken jedoch auch Leicht, nicht so gut wie Liegestütze. Wenn das Gewicht nicht ausreicht, können Sie mehrere Hantelstücke paaren und das Gewicht entsprechend der Flexibilität des Projekts anpassen. Bei der Wahl des Gewichts sollte auf das „echte Gewicht“ oder „Standardgewicht“ geachtet werden. Das tatsächliche Gewicht ist das tatsächliche Gewicht der Hantel, das bisherige Standardgewicht, aber es gibt keine klare Aussage, aber es gibt einen gemeinsamen Punkt: Das Standardgewicht beträgt 40 Kilogramm und das tatsächliche Gewicht der Hantel beträgt möglicherweise nur wenige Kilogramm. Achten Sie daher beim Kauf, insbesondere bei Online-Bestellungen, unbedingt auf dieses Problem. Und fragen Sie, ob das angegebene Gewicht normal oder wahr ist.
2,HantelEinfach ausgedrückt gibt es vier Klassifizierungen, je nach Qualität von niedrigem bis hohem Paket, Vinyl, Galvanisierung, Farbe, Paketfarbe, Kleber. Galvanisierte und lackierte Hanteln werden häufig in Fitnessstudios verwendet, da sie über spezielle Regale und Böden verfügen. Allgemeine Freunde des Heimtrainings schlagen die Wahl von Kunststoffhanteln mit elastischer Form vor, um Schäden an den Möbeln oder dem Boden zu Hause zu vermeiden. Wer Geld sparen möchte, kann eine Tüte Vinyl kaufen, und sparsame Menschen können sich für eine Tüte farbigen Klebers entscheiden, dessen Qualität unterschiedlich ist.
Konzentrieren Sie sich auf die Packung mit schwarzen Hanteln, im Allgemeinen besteht die Innenseite aus Roheisen (niedrig zum Schmelzen von Alteisen, mittel zum Gießen von Alteisen), die Außenseite ist nach dem Druckguss mit schwarzem Gummi umwickelt. Mit Gummi umwickelte Hanteln werden grob in zwei Arten unterteilt: Die eine ist die Herstellung von Leim. Eine davon ist die Herstellung von neuem Leim. Recyceltes Material gemischt mit recyceltem Altgummi, neuer Gummi gemischt mit neuem Gummi. Der Preisunterschied beträgt etwa 30 Prozent. Die Mainstream-Hantel auf dem Markt oder zurück zur Materialklebehantel. Dies trotz der Tatsache, dass recycelte Kunststoffhanteln im Vergleich zu neuen Kunststoffhanteln einen schädlichen Geruch haben. Leichtes Altern, nach dem Training weisen die Hände Geruchsrückstände und andere nachteilige Faktoren auf. Aber der Preis ist günstig, sodass es sich gut verkauft. Nach zwei Tagen an einem zugigen Ort war der Geruch fast verschwunden.
Darüber hinaus wird die Oberfläche der neuen Klebehantel nach dem Wischtraining immer heller. Bindung ist das Gegenteil. Das Oberflächenmaterial der Klebehantel altert leicht. Nach längerem Gebrauch kann es zu scharfen Stößen kommen, ein kleines Stück kann herunterfallen, neuer Kleber jedoch nicht. Aber Hanteln stoßen nicht oft auf Dinge, das ist kein Mangel, pragmatische Freunde kaufen ein Paar Rückenmaterialkleber und können die Trainingsanforderungen vollständig erfüllen.
Schritt 3: Details
Beim Kauf von Hanteln ist es wichtig, auf zwei Details zu achten, zum einen auf den Komfort des Griffs und die Rutschfestigkeit. Im Allgemeinen wird die Griffstange mit einer Schicht Anti-Rutsch-Kleber beschichtet. Es gibt auch Metallstangendruck aus der Anti-Rutsch-Linie, um so weit wie möglich zu sehen, ob der Griff bequem und stark ist, Anti-Rutsch-Kleber kann dies nicht zu dick sein, der Griff ist zu weich, sonst wird die Stabilität der Griffhantel beeinträchtigt, die Anti-Rutsch-Linie kann die Hände nicht tragen. Anti-Rutsch ist kein Grund mehr zu sagen, wenn man eine schwere Hantel hält, sind die Folgen sehr schwerwiegend, auch wenn das Glück die Menschen nicht genug getroffen hat, um ein paar Ziegelsteine in den Boden des Hauses zu schlagen.
Zwei ist die Griffstange an beiden Enden des festen Schraubrings. Um sorgfältig zu prüfen, ob die Schraube und das Schraubengewinde fest sitzen, gilt als Standard, dass sich die Schraube leicht hinein- und herausdrehen lässt, aber nicht wackelt. Auch während des Trainings sollte der Schraubring jederzeit nachgezogen werden. Einige Action-Hantelplatten drehen sich und lösen langsam den Schraubring.
Die Auswahl mehrerer Hanteln ist angemessen
1. Wählen Sie ein Hantelgewicht basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Kaufen Sie grundsätzlich nach Größe und Gewicht. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie wählen sollen, können Sie sich auf die folgenden Prinzipien beziehen, die entsprechend dem normalen Körperbau und der Trainingsintensität des chinesischen Volkes formuliert sind und gleichzeitig die zukünftige Phase der Steigerung der Hantel-Fitnessintensität berücksichtigen. Körpergröße unter 1,60 m, Gewicht 60 kg – 25 kg, Kombination, Körpergröße unter 1,70 m, Gewicht 70 kg – 30 kg, Kombination, Körpergröße unter 1,80 m, Gewicht 80 kg – 35 kg, Körpergröße unter 1,90 m, Gewicht 95 kg – 45 kg, Kombination
2. Wählen Sie Hantelgewichte entsprechend Ihrem Fitnesszweck
Wenn Ihr Hanteltraining auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist, machen Sie täglich 5 bis 6 Sätze mit 8RM-10RM.
Wenn Ihr Hanteltraining dazu dient, Ihren Körper zu stärken, machen Sie 5–6 Sätze mit 15–20 RM pro Tag (die Anzahl der Sätze dient hier nur als Referenz).
RM: gibt die maximale Anzahl an Wiederholungen an. Die maximale Anzahl an Bewegungen, die eine Hantel mit einem bestimmten Gewicht ausführen kann, wird als RM bezeichnet. Um RM zu erhalten, sind in der Regel wiederholte Tests erforderlich. Beispielsweise wird ein 30-kg-Hantelbankdrücken mit maximal 8 Wiederholungen als 30-kg-Hantelbankdrücken am Hang bezeichnet.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 02.06.2023