Heutzutage entscheiden sich viele Leute im Fitnessstudio dafür, beim Krafttraining Langhanteln zu heben, und wir alle wissen, dass es beim Training notwendig ist, professionelle Gürtel zu tragenGewichtheben.Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie einen Gewichtsgürtel auswählen.Je breiter der Bleigurt, desto besser?
Die Wahl des Gürtels zum Heben von Gewichten ist sehr wichtig und spielt eine wichtige Rolle für die Trainingseffektivität und den Körperschutz.
Erstens wird es für Strukturübungen mit schweren Lasten verwendet.Strukturelle Bewegungen beziehen sich auf Bewegungen, bei denen die Wirbelsäule direkt beansprucht und erheblichem Druck oder Scherkraft ausgesetzt wird, wie z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Sprints usw. Darüber hinaus bedeuten schwere Lasten oft Belastungen von mehr als 80 % oder 85 % des 1 RM, die erforderlich sind Besonders stabile und feste Rumpf-Wirbelsäulen- und Geschirrpflege.Es ist zu erkennen, dass vom Anfang bis zum Ende des Trainings kein Gürtel vorhanden ist.Für Einzelgelenk-, Kleinmuskelgruppen- oder gewichtsfreie Übungen für die Wirbelsäule (z. B. Beugen, Pulldowns, Trizepsdrücken) ist kein Gürtel erforderlich.
Zweitens: Je breiter der Gürtel, desto besser.Eine zu breite Taille (mehr als 15 cm) schränkt die Aktivitäten des Rumpfes ein und wirkt sich negativ auf die normale physiologische Beugung aus, solange die Breite die wichtigen Teile des unteren Rückens schützen kann.Einige Gürtel auf dem Markt sind in der Mitte gepolstert, um der Taille mehr Halt zu bieten.Auf diese Weise können eine mäßige Breite (12–15 cm) und ein mäßiges Kissen die untere Taille wirksam schützen.
Muss ich zum Heben von Gewichten einen Gürtel tragen?
Im Fitnessstudio sehen wir oft einige Leute, die etwas tragenGewichtsgürtelbeim Training.Was ist der Nutzen?Der Grund für die Verwendung des Gürtels liegt darin, dass die Taille schmerzt, wenn er schwer ist.Die Rumpfstabilität ist beim Krafttraining sehr wichtig.Nur mit ausreichend stabiler und solider Kernkraft werden wir im Training leistungsfähiger sein und gleichzeitig werden wir uns nicht so leicht verletzen!Nutzen Sie Druck, um unseren Rumpfbereich zu stärken, unsere Rumpfstabilität zu verbessern, den Druck auf die Bandscheibe zu reduzieren, die Wirbelsäule zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.
Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung – Standardbewegungen beim Gewichtheben sind der beste Schutz vor Verletzungen.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule stets in der Mitte, egal ob Sie Übungen durchführen oder Instrumente auf den Boden legen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beinmuskeln statt Ihrer Rückenmuskulatur zu nutzen.
Vermeiden Sie es, während des Trainings allein zu sein.Wenn Sie Gewichte heben, ist es am besten, jemanden dabei zu haben.
Achten Sie darauf, dass Sie Kleidung tragen, die Feuchtigkeit aufnimmt und Ihr Training nicht beeinträchtigt.Die Schuhe sollten einen guten Halt haben, damit Ihre Füße den Boden vollständig berühren können und Ihr Körper während des Trainings stabil bleibt.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 16. Mai 2023